nogi i

Okey zaczynamy nowy etap 12tyg masy gdzie priorytetem będą nogi:) Dieta: 1. 120g płatków owsianych + 300g białek jaj + 40g żółtek + 25g wpc/wpi + 30g masło orzechowe + owoc 2. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 3. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 4. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 5. 100g ryżu + 200g [...]

Ogolnie o zmianie planu treningowego z 3/4 dni czy jest to dobry podział o ilość powtorzen na nogi a inne partie ciała o to ,że np mam ciągle zamierzone te 10 powtorzen i do nich dążę czy moge wykonywac tak zwane powtorzenia oszukane czy mimo tego ze robie mase to i tak wazniejsza jest technika ? czy np jak wymuszam na klacie 8 powtorzen to lepiej [...]

[...] sylwetki . Staram się mieszać ćwiczenia a nie wykonywać oklepane staram się wszędzie wykonać około 10 powtórzeń prócz nóg na których robie około 15 (gdzieś czytałem ,że nogi potrzebują większej ilości powtórzeń ) Zbliża się okres 3 miesięcych o których każdy mówi że powinno się zmienić plan treningowy.Chciałby chodzić teraz 4x w tyg z planem [...]

[...] kwas mlekowy i wypalenie glikogenu blokuje ci przeszczepy i nie da sie szybko nogami przebierac.... fajny efekt wtedy mozna zaobserwowac, gdy biegacze ledwo przebieraja nogami, a mocno i szybko pracuja rekoma. jakby boksowali 8-) 8-) dziekuje Flo, wlasnie mi wytlumaczylas dlaczego po wczorajszym treningu silowym, ciagnelam za soba nogi :-))

[...] z własnej świni - była tak dobra, że nie chciałem psuć smaku żadnym dodatkiem typu musztarda/ketchup/chrzan x]. A do pierwszego zapomniałem o warzywku ;f Tak jak mówiłem, nogi zmęczone najbardziej. Nawet dzisiaj jeszcze czuję "wchodzenie na ławeczkę". Przy samym kolanie - na tronie łokci położyć tam nie mogę :P Dzisiaj dyskoteka. Zastanawiam [...]

góra klaty i srodek mocno do poprawy. Nogi calosciowo, nie moge wogole z nich tego yebanego fatu zbic.

-nogi nogi i jeszcze raz klatka

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

flo chyba jakoś dam radę :-D preferuję rękawki i zakryte nogi dla wygody buhahhahaha %-)

push pogoda była super, w sobotę się martwiłam że za gorąco będzie bo się przestawić z biegania z około 10 na 20 stopni to nie tak szybko, ale właśnie ten wiaterek pomógł :-) nogi ok, trochę kostkę i zewnętrzne strony kolan czuję ale najgorzej to mi układ pokarmowy rozwaliło.... moje jelita jeszcze biegną... słabo byłam przygotowana to i się [...]

[...] mocno a później nie czuję nic szczególnego i dopiero na trzeci dzień czuję szczególnie siadając na tron. Zauważyłem jeszcze jedno po treningu GBC odnośnie nóg, treningi są dość często i nogi nauczyły się szybko regenerować. Sam trening nóg na GBC jest wyczerpujący i zrobienie wykroków po przysiadach a później wyprostów to mega wyzwanie hehe.

[...] znudzil, wiec probuje nowy. Zobaczymy jak pojdzie. Rozpiska nowego treningu na stronie 27. Tydzien 1, dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, [...]

[...] s x 12/12/12+max+drop x 10/10/15 kg 4.HIp Thrust 4 s x 12-15 p (ostatnia seria na maxa) x sztanga tiguar + wszystkie cieżarki + 10 kg <--progres 10 kg :-D 5.Unoszenie nogi w podporze bez cieżaru 3 s x 20 p na nogę bez przerwy 6.Przysiad sumo bez stepu 4 s x 15 p (ostatnia seria max) x 8/10/12/12 kg + wypychanie nasuwnicy na łydki + [...]

[...] za to drugi już fajnie, spokojnie mogłabym biec dłuzej ale sciezka się skończyła ;-) Samopoczucie po biegu super, odrazu czuje że żyje :-D Wieczorem znowu czułam mocno nogi i tyłek %-) Dodatkowo sporo chodzenia po mieście, musiałam kilka spraw załatwić. Przydałoby się też zacząć robić jakieś rozciąganie i vaccum, ale odrazu przyznaje że nie [...]

[...] do klatki oraz dolnego wyciskanie na barki i unoszenia na boki na bicepsa to gryfem prostym unoszenie oraz hantlami triceps to francuz oraz sciaganie linki z wyciagu gornego nogi to wypychanie na suwnicy przysiad wykroki i lydki to siadzac na maszynie unoszenie wszystko to po 2 serie i z kazdym tre wzrasta trening o jedno powtorzenie czyli w pon [...]

[...] do klatki oraz dolnego wyciskanie na barki i unoszenia na boki na bicepsa to gryfem prostym unoszenie oraz hantlami triceps to francuz oraz sciaganie linki z wyciagu gornego nogi to wypychanie na suwnicy przysiad wykroki i lydki to siadzac na maszynie unoszenie wszystko to po 2 serie i z kazdym tre wzrasta trening o jedno powtorzenie czyli w pon [...]

[...] większy, wiec bezdyskusyjnie przegrałem walkę o 1 miejsce. Masz racje w pozie brzucha i nóg nie dopinałem brzucha do końca, za bardzo się gibałem i za szybko zmieniałem nogi. Jeszcze jest wiele mankamentów przy moim pozowaniu, które będę starał się poprawiać. Dokładnie to samo jest z sylwetką - sporo do poprawy:) z czego bardzo się cieszę [...]

Od środy nie było żadnego treningu, ale już jestem PONIEDZIAŁEK NOGI Mobilizacja: biodra, skokowy Udało mi się zrobić 25 pompek, jeszcze tylko 75 i będzie 100 na raz %-) 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x8 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL 39,5x10 49,5x10 59,5x10 39,5x10 49,5x10 [...]

Dzięki za konstruktywną krytykę. Mam teraz małą ławeczkę dzięki której będę mógł wyregulować kąt i popracować nad górą klatki. Nogi zacznę robić od czerwca kiedy wrócę na siłownię. Jestem takim sezonowcem na siłowni, ale to nie jest spowodowane moim lenistwem lecz obowiązkami domowymi , brak czasu i pieniędzy. Zmieniony przez - baka77 w dniu [...]

[...] - pracuję nad pogłębianiem wykroków, ciężarowo albo 8, albo 9 kg chociaż mogłabym więcej - może robić wykroki chodzone? trochę mnie to ćwiczenie nuży c2 - po niczym mnie tak nogi nie bolą %-) d - lubię i robię coraz więcej 8-) e - ćwiczenie dodane przeze mnie, które bardzo mi pasuje bo dodatkowo męczy nogi i tyłek Trening B. A. Martwy ciąg 4x10 [...]